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2023-12-10 04:32
admin一日之计在于晨，营养的补充也是一样的，需要我们养成吃早餐的习惯，尤其是怀孕的女性。那么，在孕期吃什么早餐比较好呢?下面就由小编为大家做相关的介绍。
怀孕之后，孕妈妈的身体负担加大，不及时补充营养不利于胎儿的健康发育。早上可以选择温热的食物作为早餐，这样可以保护胃气。
很多孕妈妈不注重早餐，有的不吃早餐，有的用豆浆油条来凑合，这种习惯对孕期是很不利的。因为早餐是补充体力的最佳来源，丰富的早餐可以使孕妈妈头脑清醒，不易疲劳。
在孕期，孕妈妈本来就容易感觉疲惫，如果不吃早餐或早餐只吃两片白面包，这类高GI的食物会使血糖迅速升高，随着人体将释放大量胰岛素，又令血糖急速下降，更容易让孕妈妈产生疲倦感。
在吃早餐的时候需要注意含有反式脂肪酸的食物：如面包、油炸食物等，会增加孕期肥胖的风险。
需要注意的是，孕期吃早餐也不能盲目进补，很多孕妈妈不知道该怎么吃，盲目进补，导致孕期体重疯长，胎儿出生体重普遍偏大，顺产困难，甚至可能引起妊娠期糖尿病等等。
孕期营养的优劣既关系到妈妈的健康，同时对胎宝宝的生长发育直至成年后的健康都有至关重要的影响。孕期很多营养物质的需要量都比非孕期有所增长，比如蛋白质、钙、铁、叶酸等等，所以每一餐都要吃好。平时主要的优质蛋白质类有蛋类、奶类、豆制品、畜禽类瘦肉、鱼虾等海产品，早餐可以选择蛋、奶、豆制品其中的1-2种，比较方便。
下面我们看看平时比较常见的早餐有哪些：
1、粥类
粥可以荤素搭配，营养丰富容易消化，孕妈妈早餐吃粥可以健脾养胃、润肠通便。孕妈妈可以杂粮瘦肉粥、小米红枣粥、百合粥、花生粥山药、香菇鸡肉粥、南瓜小米粥、红薯粥、牛肉山药粥等。
2、牛奶+鸡蛋
牛奶+鸡蛋是孕期准妈妈必不可少的两大食物，因此孕妈妈每天2袋奶、1颗鸡蛋，保证钙、铁、其他矿物质、蛋白质、脂肪、卵磷脂等对胎儿发育有好处的营养元素摄入。
3、面条
面条中可以搭配肉类和蔬菜，既可以保证蛋白质的摄入也可以保证维生素和矿物质的摄入，如鸡肉香菇面、西红柿鸡蛋面、牛肉青菜面、阳春面等。
4、饼类
孕妈妈早餐吃粥可以搭配各类饼面食，如葱花饼、韭菜鸡蛋包子、牛肉香菇包子、豆沙饼、牛肉饼、汤面饼、素蒸饺、鸡蛋饼、全麦面包、三明治等。
温馨提示：孕妈妈不吃早餐很容易引起低血糖，导致头晕恶心，加重孕吐反应，因此，孕期早餐需要我们吃好，而早餐没有什么固定的，根据地域不同，选择适合自己口味，健康饮食，保持营养的均衡摄入即可。